ืืื ืช ืคืืืืืืืืื ืฉื ืืืืช ืืืฆืื ืืชืจื ืืืืืช
ืืฉืื ืืืืข ื ืฉืืจืืชื ืืจืืืืช ืขืืฃ, ืืืื ืืจืืื ืืื ืฉืืืืื ืขืืคืืช ืื ืฆืจืืืื ืืืชืขืื ืืื ื ืืื ืืชืืืื ืืืจืชืง ืฉื ืืืืช ืืืฆืื. ืืืืฉื ืืคืืืืืืืื ืืื ืืื ืื ืจืง ืคืื ืฉื ืืืืข ืืื ืื ืืจืืื ืงืจืืื ืืืขืงื ืืืจ ืกืืื ื ืืจืืืืช ืืจืืืื ืืืืขื ืื ืื ืืฆืืช ืฉืื. ืืชืขืืงืืช ืืขืืื ืฉื ืคืืืืืืืืื ืฉื ืืืืช ืืืฆืื ืืกืคืง ืชืืื ืืช ืฉืื ืืกืืื ืืคื ืฉืืืืืืช ืืขืืืจ ืืฉืืืจื ืขื ืขืืจ ืคืจืืืืงืืืื ืืืจืื.
ืืื ืืืืื ืฉื ืืืฆืืจ ืืืฆืื
ืืฆืขื ืืจืืฉืื ืืืื ืช ืืืืช ืืืืฆืื ืืื ืืืจื ืืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืจืืืื ืฉื ืืชืจื ืืืืช. ืืกืข ืืืืืฆืจืืช ืืืืฆืืืช ืืชืืื ืืฉืืื ืืืืืื ืฉื ืืชืจื ืืืืช. ืืืฉืจ ืชืจื ืืืืช ืืืืขื ืืืืจืืช ืืื ืืช, ืืืจืืื ืื ืืกืืืืื ืืขืืจืจืื ืืช ืืชืคืชืืืช ืืืืฆืืืช, ืื ืืืืืื ืื. ืืืืจ ืืื, ืื ืืืฆืืช ืืืฆืืช ืืืกืข ืืืฆื ืืืคื ืืจื ืืืืฆืืช ืฉื ืืชืจื ืืืืช, ืชืืืื ืฉืืืงื ื-26 ืฉืขืืช ืืืืืืฅ ืืขื ืืืืืช ืืืืฆืืช ืฉื ืืฆืจื ืืืืืื.
ื ืืชื ืืืืง ืืช ืืืืฆืืช ืืืืืฉื ืืืงืื: ื ืืื ืคืื ืืืืืืื, ืืืฉืจ ืืคืจืื ืืชืจืืฉืช ืื ืืฉ ืืจืข; ื ืืื ืื, ืฉืื ืืืืื ืืืืฆื, ืื ืืืืืืืื, ืขืืืฃ ืืช ืืืืืื; ื ืืืืืืืก, ืืืืกืืฃ ืืช ืงืจืืื ืืืขืืคืช ืืคื ืืืืช ืืืืืฆืื ืืช; ื ืจึถืึถื (ืื ืืืืืช ืงืื ืืืื), ืฉืื ืื ืื ืขืืงืจ ืงืืืคืช ืืืืฆื; ืืืืกืืฃ, ื ื ึทืจึฐืชึดืืง, ืฉื ืืืืฆื ืืงืืืช ืืช ืฆืืคืืื ืืืื ื ืืกืืคื ืฉืื ืืคื ื ืืืืื.
ืชืคืงืื ืชืืื ืชื ืืืืืืช ืงืืืคืช ืืืืฆื
ื ืืืืจ ืืืชืืืช ืืชืืื ื ืื ืืืื ืืื ืืืืฆืืจ ืืืฆืื ืืืคืืืืื. ืืชืืื ื ืฉื ืชืจื ืืืืช ืืืืืช ืืืืืช ืขืฉืืจื ื ืกืืื, ืืจืื ืืืืืืื D3, ืืื ืฉืืจ ืืืืจืื ืืืื ืื, ืืื ืืืืืื ืงืืืคืืช ืืืฆืื ืืืงืืช. ืชืจื ืืืืืช ืืืืืืช ืืขืืืช ืืืฉื ืื ืืกืคืงืช ืืืจืืืื ืืคืชื ืืื ืขืืืืืช ืืืืฆืจ ืืืฆืื ืขื ืงืืืคืืช ืืงืืช ืื ืคืืืืืช, ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืืจืืืฉืืช ืืืชืจ ืื ืืง ืืืืืืื. ืืื, ืืืืืช ืืื ื ืืืืื ืช ืืืื ืขื ืืื ืจืืื ืืืืืืื ืื ืงืจืืืืื ืืื ืืื ืืืกืืกืืช ืขืืืจ ืืจืืืืช ืขืืฃ.
ืืืืื ืืขืืืช ืคืืื ืฆืืืืืืช ืฉื ืืืืช ืืืฆืื
ืืฉ ืฆืืจื ืืืชืืื ื ืืช ืงืคืื ืืช ืืืืชืืจ ืืขืืืช ืืฉืื ืืืงืื. ืืื ืืขืืืช, ืืื ืงืฉืืจืช ืืืฆืื (ืืืฉืจ ืืืฆื ื ืชืงืขืช ืืืืฆื) ืื ืืืฆืื ืจืืืช, ืืืื ืืืฆืืืข ืขื ืืฉืฉืืช ืืจืืืืชืืื ืื ืืืกืจืื ืชืืื ืชืืื. ืืืื ืจืฉืืืช ืืืืงื ืงืฆืจื ืืืขืืืช ืคืืื ืฆืืืืืืช ืฉื ืืืืช ืืืฆืื ืฉืืืื ืืืืืืจ ืืื:
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ืกืืื ืื ืืื ืืืืืื ืืืืชืช ืขื ืืฆืืื ืืกืืกืืื ืงืจืืืืื ืฉืขืฉืืืื ืืืจืืฉ ืชืฉืืืช ืื ืืืืืืช ืื ืืชืืืืช ืืืืคืื.
ืืฉืคืขืืช ืกืืืืชืืืช ืขื ืืืืช ืืืฆืื
ืืืืืจ ืืืืื ืืชืจื ืืืืืช ืืืื ืืืืืช ืืืฉืคืข ืืืืจืืื ืืืื ืืฉืืคื ืืืืจ, ืืืคืจืืืจื, ืืืชื. ืืืืื ืขืืคืืช ืืืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืกืืืื ืืืืงืจืช, ืืกืคืง ืชืืืจื ืืกืคืงืช ืืื ืืืืืช ืืช ืืืจื ืืืื ืืืืคืืืืื ืืืืืจืืจ ืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืคืจืืืจืืช ืืฆืืืืช. ืืื ืื, ืืฉ ืืืืขืจ ืืืจืื ืืืฅ, ืฉืื ืื ืขืืืืื ืืฉืืฉ ืืช ืืืืืจื ืืืืื ืืืืืืื ืืืจืืื ืืืืืืช ืงืืืคืช ืืืืฆื. ืืืืจ ืืชืืื, ืืื ื ืขื ืืืจืคืื ืืฉืืจื ืขืงืืืช ืชืืจืืื ืืกืืืื ื ืืืืช ืืชืืื ืขืืืจ ืชืจื ืืืืืช ืืืืืืช.
ืืกื ืืื, ืืื ืช ืืืืจืืืืช ืฉื ืืืืช ืืืฆืื ืืชืจื ืืืืืช ืืื ืืื ืืกืื ืฉื ืฉืืจืืชื ืืจืืืืช ืขืืฃ ืืขืืืื. ืขื ืฉืืืื ืฉื ืชืืื ื ื ืืื ื, ื ืืืื ืกืืืื ืืชืฆืคืืช ืขืืจื ืืช, ืฉืืืจื ืืขืืคืืช ืืืืืื ืืืืืื ืฉืืขืืจืื ืฉืืื ืื ืจืง ืืื ืืื ืืืื ืืื ืืฉืืฉืืื ืชืืช ืืฉืืืชื. ืืืฆืื ืื ืืืชืจ ืืกืชื ืืืฆืจ ืืกืื; ืื ืฉืืงืืฃ ืืจืืจ ืฉื ืืืจืืืืช ืืืืืฉืจ ืฉื ืืชืจื ืืืืืช ืฉืื.
ืืจืืฉืืช ืชืืื ืชืืืช ืืจืืืืืช ืืืืฆืืจ ืืืฆืื ืืืคืืืืื
ืืืืจืื ืืืืืืืืืืื ืฉืื ืืชืืื ืช ืขืืฃ ืืืืฆืืจ ืฉืื ืืืฆืื
ืืืืืช ืืชืจื ืืืืืช ืฉืื ืืจืืืืช ืืคืจืืืืงืืืืืืช ืืชืืืื ืืืื ืชื ืืจืืฉืืช ืชืืื ืชืืืช. ืชืืื ื ืืืืื ืช ืืืื ืืช ืื ืจืง ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืขืืฃ ืืื ืื ืืื ืืืคื ืืืฆืืจ ืืืฆืื ืืืคืืืืื. ืืืืจืื ืื ื ืขืืืง ืืืจืืืื ืืืคืชื ืฉื ืชืืื ืช ืชืจื ืืืืช ืืืฉืคืืขืื ืืฉืืจืืช ืขื ืืืืืชื ืืืืื ืืืฆืื ืืืืืืช ืืืืื.
ืืื ืืงืจืื ืขื ืฆืจืืืช ืืืืื
ืึถืึฐืึผืึนื ืืื ืืจืืื ืชืืื ืชื ืืจืืื ืืชืืื ื ืฉื ืขืืฃ, ืืืืืื ืขืืืจ ืชืจื ืืืืืช ืืืืืืช. ืืื ืืฉืืฉ ืืืื ืื ืืื ืืคืืชืื ืจืงืืืช ืืืฉืืช ืืืืฆืืจ ืืืฆืื. ืชืืื ืช ืชืจื ืืืืช ืฆืจืืื ืืืืืช ืืขืืช ืชืืืืช ืืืืื ืื ืขื ืืื 16-18% ืืื ืืงืืื ืืืืช ืืืฆืื ืกืืืจื. ืืงืืจืืช ืืืืื ืืืืืื ืชืืฆืจื ืืืืื ืื ืืื ืืื ืงืื ืืืื ืื ืืคืฉืจืืืืช ืขื ืืกืืก ืฆืืื ืืื ืงืื ืกืืื.
ืชืคืงืืื ืฉื ืกืืื ืืืจืื
ืงืืืคืืช ืืืฆื ืืืจืืืืช ืืขืืงืจ ืกืืื ืคืืืชื, ืื ืฉืืืคื ืืช ืืกืืื ืืืื ืจื ืืืจืื ืืชืจื ืืืืืช ืืืืืืช. ืืืกืืจ ืืกืืื ืืืื ืืืืืื ืืืืฆืื ืขื ืงืืืคื ืืืฉื ืื ืืคืืื ืืืจืื ืืชืจื ืืืืช ืืืคืกืืง ืืืืื ืืืฆืื. ืืื ืืื ืืข ืืขืืืช ืืื, ื ืืชื ืืกืคืง ืกืืื ืืืืฆืขืืช ืชืืกืคื ืฆืืคืืช ืื ืืื ืช ืฉืืืืช ืื ืืกื ืืืืื.
ืขื ืืืช, ืกืคืืืช ืืกืืื ืืืชื ืืช ืื ืืืืืช ืฉื ืืจืื, ืืื ืจื ืงืจืืื ื ืืกืฃ. ืืืืก ืืืืืืืื ืืื ืกืืื ืืืจืื ืืชืืื ื ืฉื ืขืืฃ ืืื ืกืืื 2:1 ืื 4:1. ืืฉืื ืืขืงืื ืืืจ ืจืืืช ืืื ืืื ืืื ืืข ืืืกืจ ืืืืื ืชืืื ืชื ืฉืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืืืช ืงืืืคืช ืืืืฆื ืืืืจืืืืช ืืืืืืช.
ืืืืืื ืื: ืืฉืืจืจืื ืืช ืืืจืฅ ืืืืืื ืืืช ืฉื ืืขืืฃ
ืืืืืื ืื ืืืื ืืื ืืฉืืืจื ืขื ืชืคืงืืื ืืืืฃ ืฉื ืืขืืฃ ืืืกืืืข ืืขืืืืืช ืืืืืืช. ื ืงืืืคืืงืก ืืืืืื B, ืืืื B12, ื ืืืฆืื ืืจืืืืคืืืื, ืืฉืืืื ืืืืืื ืืืืืืฃ ืืืืจืื ืื ืจืืื ืืืฆืืจืช ืงืืืคืืช ืืืฆื. ืืืืืื D3 ืื ืืืื ืชืคืงืื ืืืื ื ืืื ืฉืืื ืืืคืฉืจ ืืชืจื ืืืืืช ืืกืคืื ืกืืื ืืืขืืืืช ืืืชืืื ื ืฉืืื.
ืืืืืช ืืกืคืงื โโืฉื ืืืืืื ืื ืืื ืืืืฆืขืืช ืืืื ืขืฉืื ืืืื ืื ืชืืกืคื ืืืื ืืืืื ืืขืฉืืช ืืืื ืืฉืืขืืชื ืืืจืืืืช ืืืคืจืืืืงืืืืืืช ืฉื ืืชืจื ืืืืืช ืฉืื.
ืืืืืชืืืช ืฉื ืืืืฆืืช ืืืื ื
ืืืืฆืืช ืืืื ื, ืืื ื ืืื ืืื ืฉื ืืืืื ืื, ืชืืจืืืช ืืฉืืขืืชืืืช ืืืจืืืืช ืืคืืืืืืืืืช ืืืจืืืื ืฉื ืชืจื ืืืืืช. ืืืืื ืืืชืืื ืื ืื ืฉืชื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืืื ืืืช ืฉืชืจื ืืืืืช ืืื ื ืืืืืืช ืืกื ืชื ืืืืืืืช ื ืืืชืืช ืืืื ืืืืืืช ืืืืืช ื ืืืืืช ืืชืืื ื ืฉืืื. ืื ืืืจืืื ืืงืืืื ืฆืืืื, ื ืืฆืืช ืืืืืืช ืืืืืช ืฉื ืืืืฆืื. ืืืกืืจ ืืืืืฆืืช ืืืื ื ืืื ืขืืื ืืืจืื ืืืืฆืืจ ืืืฆืื ืืงืื, ืืืฆืื ืืขืืืชืืช ืื ืืขืืืช ืืจืืืืชืืืช ืืชืจื ืืืืช.
ืืืฉืื ืฉืืื ืื ืืคืืืืืืช ืืืืืื ืื ืจืืื
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ืืืืจืฆืื: ืืื ืืคืื ื ืฉื ืืืจืืืืช
ืืชืขืืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช, ืืื ืืื ืืืง ืืืืชื ืืชืืื ื ืฉื ืขืืฃ, ืืืืืื ืขืืืจ ืชืจื ืืืืืช ืืืืืืช ืืืฆืื. ืืืฆืืจ ืืืืฆืื ืืืจืฉ ืืืืช ืืฉืืขืืชืืช ืฉื ืืื, ืืืคืืื ืืชืืืืฉืืช ืงืื ืขืืืื ืืืจืื ืืืจืืื ืืืืฆืืจ ืืืืฆืื. ืืื ืชืืื ืฉืืชืจื ืืืืืช ืฉืื ืชืืื ืืืฉื ืืืื ื ืงืืื ืืืจืืื ืืืืจื ืื ืืืื.
ืืืฉืื ืืกืืืืช ืืชืืื ื ืืืื ืืืื ืืืืืืจ ืืืืคื ื ืืืจ ืืช ืืฆื ืืชืจื ืืืืืช ืฉืื ืืืช ืืืืืช ืืืืืช ืืืืฆืื ืฉืื ืืืืฆืจืืช. ืืชื ืชืื ืืช ืชืืื ื ืืคืืจืืช ืืืืืืช ืืช ืื ืืืจืืืืื ืืืื ืื ืจืง ืืชืจืื ืืชืจื ืืืืืช ืืจืืืืช ืืืชืจ ืืื ืื ืืชืืืื ืืืฆืืจ ืืืฆืื ืืจ ืงืืืื ืืืชืืื ืืืชืจ.
ืกืืืืืื ื ืคืืฆืื ืฉื ืืืืช ืืืฆืื ืื ืืืืื
ืืื ืช ืืจืืืช ืืืฆืื ืืชืจื ืืืืืช
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